被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求。因此，进行(jìnxíng)球拍运动对于视觉灵敏(língmǐn)度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防由于疾病导致独立生活(shēnghuó)能力下降(xiàjiàng)的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动(yùndòng)对肌肉骨骼系统的提升

球拍运动(yùndòng)是需要在保证核心稳定的基础(jīchǔ)上，进行上肢和(hé)下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力(kòngzhìnénglì)，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等(děng)。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化(xiàndàihuà)长时间低头(dītóu)玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病(jǐngchuíbìng)情况。

3.球拍运动对心肺功能的提升(tíshēng)

目前关于(guānyú)运动对于延寿的影响中主要以预防心血管疾病为主，而球拍运动对于降低(jiàngdī)心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。

球拍运动结合了有氧和无氧(wúyǎng)运动，且(qiě)包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度(chéngdù)改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。

有研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管(xīnxuèguǎn)(xīnxuèguǎn)疾病发病率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心”的影响(yǐngxiǎng)

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类有(yǒu)一定(yídìng)趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和(hé)自控能力。

同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助(bāngzhù)缓解焦虑，给参与运动者(zhě)较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺(duōbāàn)，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力(kòngzhìnénglì)，进而预防或改善心理亚健康(yàjiànkāng)情况。

球拍运动对于社会功能的影响(yǐngxiǎng)

运动(yùndòng)(yùndòng)是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿(yánshòu)、降低(jiàngdī)心血管疾病死亡率的最佳选择之一。